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          精品太極:初級十九式

          作者: 來源: 日期:2017-1-11 人氣:8299

          蘇州力太極【陳家溝陳氏太極拳協會蘇州分會】是中國太極拳發源地陳家溝官方在蘇州設立的分會、 一家正宗陳家溝陳氏太極拳培訓和推廣基地,專業的教練團隊(都是陳家溝總會聘請,均為陳氏太極拳傳人),以推廣正宗的陳式太極拳為目地,以科學正規的教學方法為保證,致力于弘揚中國傳統武術,為全民健身運動做出自己的貢獻。

           

          ★精品太極初級課程:十九式

           

          陳家溝陳氏太極拳協會蘇州分會 陳氏太極拳十九式初級班。。

          授課地點:蘇州工業園區南施街澳韻花園陳氏太極館。

          咨詢電話:0512-62822278、15850336331(同微信)

           一、介紹
          陳氏太極拳精要十九式.陳氏太極拳第十九世掌門人陳小旺大師結合老架、新架、小架于一身所創的陳氏簡化太極套路之一。為了讓更多的人了解陳氏太極拳,更好地弘揚陳氏太極拳.陳小旺大師創編了這套陳氏太極拳十九勢,此套拳路短小精辟,又不失陳氏太極拳的風格特點。是零基礎學太極拳的經典課程。掌握了十九勢,為以后學習陳氏太極拳老架一路75勢打下堅實基礎。
          二、培訓課程

          類別

          課程

          內容

          說明

          基本功

          陳氏太極養生放松功十一式

          靜心功,稍節放松,頭頸放松,肩胸松闊,軀干旋轉,側體展臂,節節松脊,單腿活胯,膝蓋松活,韌帶拉伸(仆步拉伸、弓步拉伸、正步拉伸)、整體拉伸。

          松松松,太極功,太極頭條要放松;學太極,先學松,不松難得太極功”,放松是練習太極拳的首門功課,也是習練太極拳對身體關節部位的基本的要求。

          陳氏太極拳基本功之無極樁功

          虛領頂勁,下顎微收,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝,雙腳踏實,膝與腳尖方向保持一致,舌頂上顎,呼吸自然(細、勻、長),雙目微閉,耳聽身后

          拳理云:“太極者,無極而生也”,“百練不如一站”所指的就是無極樁功。樁功是太極拳中最基礎也是最重要的入門必修功法,是對心、意、氣、行的專門訓練,也是對太極拳的靜、空、順、松的整體探索。太極樁功外顯安逸,內固精神,在習練過程中不斷的調心、調身,外靜內動、動靜統一,是內家功夫的必修功法。

          陳氏太極基本功之纏絲功

          5種纏絲功:單手正面纏絲、雙手正面纏絲、雙手左右纏絲、雙手上下纏絲、雙手開合纏絲。

          纏絲功是陳式太極拳基本動作的要素,是陳氏太極拳保存下來獨有的練習方法,也是我們習練太極拳用來正身固體的必修方法,太極纏絲功的習練非常有利于太極拳功夫的長進?!?/span>陳鑫云》:“太極拳,纏法也”“打太極拳須明纏絲勁”, 纏絲功就是練螺旋纏繞的纏絲勁,纏絲勁分為順纏、逆纏,表現在:上肢旋腕轉臂,下肢旋踝轉腿,軀干旋腰轉脊。在練習時,我們需要在緩慢的開、合、松、落的動作過程中感受一旦天為核心、節節貫穿的纏絲運動,以意行氣、以氣運身的身心內外合一。正如拳諺所云:“外練筋骨皮,內斂一口氣,腰似蛇形腿似鉆,周身運動走螺旋”。常言道:“練拳不練功到老一場空”,指的也就是無極樁和纏絲功。

          拳架

          陳氏十九勢(套路)

          預備勢;金剛出廟;懶扎衣;上步斜行;上三步; 左掩手肱拳; 雙推手; 倒卷肱; 閃通背;右掩手肱拳;六封四閉; 運手; 高探馬;右蹬一跟; 左蹬一跟; 野馬分鬃; 玉女穿棱; 金剛搗礁; 收勢。

          太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學,而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同,能適應不同年齡﹑體質的需要,老少皆宜。無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。
           

          鞏固提高(正架)

          熟練掌握動作,提高動作規范性,掌握動作攻防用法,掌握動作勁路,達到行云流水的要求。

          通過正架,對套路所學姿勢由教練逐個進行精細糾正,使得能夠掌握太極拳基本的手眼身法步,包括:手型,步型,步法等。規范的拳架動作亦是傳統內家拳養生的關鍵,太極拳初學講“以外形養內氣”,“差之毫厘謬以千里”講的也是如此,動作的結構精準度也決定著健身養生的效果與功夫的提高,同時只有規范外形動作才可以使我們在長期的練習過程中有氣可生,有氣可養,才能達到養生的目的。


          三、適合人群
          工作壓力大沒有足夠時間鍛煉、想系統學習太極拳、想對太極拳有初步認識、想簡單養生、短時間初級學習、零基礎太極拳愛好者。
          四、學習效果
          從零開始,對太極拳有初步的認識,為以后更好的深入學習太極拳打下堅實基礎,可掌握簡單養身健身動作、技巧,可獨立完成套路練習。

          五、報名
          地址

          園區總部:蘇州工業園區南施街澳韻花園陳氏太極館。

          新區輔導站:漁洋街怡養老年公寓5號樓2樓大廳

           常熟輔導站:楓林路與李閘路交叉口北 常熟總工會職校2樓

          咨詢電話:0512-62822278、15850336331(同微信)


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          陳家溝名門正宗   四百年一脈相承

           

          力太極“陳家溝陳氏太極拳協會蘇州分會”

          中國太極拳發源地陳家溝官方在蘇州設立的分會、正宗陳家溝陳氏太極拳培訓和推廣基地!

          傳承最正宗、專業、傳統的太極拳!

           

          蘇州學太極拳請認準力太極

          我們真誠地對待每位學員,不求最大,只求最精!

          我們傳承的是一種責任

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