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    怎樣才能練好傳統太極拳,而且不傷身體?

    作者:力太極國術館 來源:力太極國術館 日期:2019-10-23 17:33:34 人氣:896


    一、準備活動

    在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。打太極拳,人的下肢靜力負荷很大,踝、膝關節及其周圍的韌帶負擔特別重,比平常走路所承受的要大好幾倍。運動中頸、脊、腰、髖、踝、肩、肘、腕等關節又不停地旋轉運動,特別是踝、膝關節,骼股韌帶、腹股溝韌帶等,往往會因驟然著力閃挫,扭傷關節周圍軟組織及韌帶。實踐證明,在做準備運動后打拳,不但關節、韌帶不易挫傷,肌肉不易勞累,而且特別容易沉穩,做獨立、蹬腳等平衡性動作也站得比較穩。


    二、運動適中

    太極拳運動量的大小決定于鍛煉時間的長短,速度的快慢,呼吸的深淺,功夫的高低等因素。運動量因人而異,不能統一規定,以練完后感覺輕松,心胸開闊舒暢,精神清爽而腰以下不倦怠為度。但如果基礎好的人認真練15分鐘,也可以致大汗的。有些人練完太極拳后會感到胸翳、氣悶,甚至頭眩作嘔、肩疼腰酸,這并不表示運動量大了,而應該從運動要領、鍛煉方法等技術問題上找原因。



    三、姿勢正確

    要做到四點:

    一是:心靜體松,精力集中。保持松靜,首先要把大腦靜下來。然后放松周身肌肉關節和內臟器官。排除一切干擾因素,全神貫注投入到練拳中去。

    二是:虛領頂勁,尾閭中正。頭正頸直,虛領頂勁??诖阶匀婚]合,下頜向里收,動作要向何處,眼神先去,眼隨手動,手到眼到,停時目光經食指前視。

    三是:沉肩墜肘,坐腕舒指。肩要松沉平齊,不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。

    四是:含胸拔背,氣沉丹田。鎖骨平準對齊,胸肌放松,稱作含胸。背肌也要放松,背肌骨節微有上提之意,背部皮膚有繃緊的感覺,稱作拔背。


    四、動作規范

    要做到四點:

    一是以腰為軸,上下相隨。腰為主宰,帶動四肢運動。腰腹肌轉動,胸背肌亦隨之轉動,帶動四肢的纏繞圓轉。做到上下呼應,融為一體,內外、上下、左右、前后要協調一致。內外合一,一氣呵成。

    二是步法靈活、虛實分明。運勁如抽絲,邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實,隨著重心的轉移,兩足要交替支撐重心,以保持全身的平衡。

    三是勢正招圓,連綿不斷。勢正是指動作端正,不散漫,不蜷縮,不歪斜。招圓是指動作圓滿,舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷,招招貫串,整套動作要一氣呵成。

    四是以意導動,內外合一。打太極拳時,要求精神貫注,意守丹田,要“心靜用意”。使意識專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作。動作過程中,內部與外形的開合虛實和旋轉變換,務求作到“上下相隨,內外合一”意想勁到,動必合法。



    這里還要重點談一下膝關節的保護問題,膝關節是人體下肢支撐身體最重要的關節,太極拳運動雖不是激烈的體育運動項目,但由于練習過程中要求身體放松下沉,下肢松胯屈膝,經常有一腿支撐重心,所以對腿部力量的要求很大,所以運動不當就會嚴重損害膝關節,造成疼痛。分析起來,原因主要有以下幾個方面:

    一是練功前關節活動不充分?;顒硬粔虺浞志烷_始練拳,膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬,做動作不慎就會造成膝關節扭傷。

    二是練功后不注意休整及保養。練功后不做好休整活動,就會使腿部肌肉僵硬從而導致膝關節勞損。

    三是練功時姿勢不正確。

    1、跪膝。跪膝就是膝關節超過腳尖太多,使整個身體的重量都壓到膝關節上,不能順利地下到腳上,由于膝關節承重太大,易造成膝關節疼痛。

    2、定式時實腿的膝關節與腳尖不能對照。陳鑫說:“骨節要對,不對則無力?!庇捎谙リP節與腳尖不對照,使膝關節受力不當,所以易造成膝關節疼痛。如動作“懶扎衣”定式,右腿要注意膝關節與腳尖對照;動作“單鞭”定式,左腿要注意膝關節與腳尖對照。

    3、動作轉換時不能虛實分明。在腳尖外擺、內扣時盡量不要負重,待定好方向后,再將重心轉移過去,不要將兩腳在地下虛實不分地亂扭亂擺,這樣既不能體現出虛實分明,又會在帶負荷轉重心時,不小心使膝關節受傷,導致以后出現關節痛。

    四是重心過低造成運動量過大。

    每個人的體質不同,有些人從來不進行體育鍛煉,所以,在初練太極拳時就會感到腿部支撐力不足,腿部容易疲勞,這樣也容易使膝關節在控制能力差時受傷,致使關節疼痛。



    五、明理懂道。

    “理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道,即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔,柔中寓剛,剛柔相濟;虛極生實,實極生虛,虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習,做到一動全動,周身相隨,內外相合。練功時循規蹈矩,順其自然,不能急于求成。


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